자전거 타기가 다이어트에 효과적인 이유

다이어트에 효과적인 자전거 타기

 건강한 삶을 위해서 다이어트를 하시는 분들이 많습니다. 유산소 운동을 하거나 먹는 것을 줄여가며 다이어트를 하시는 분들도 있습니다. 이것이 과해지면 다이어트 후에도 다시 살이 찌는 현상이 동반될 수 있습니다. 또 맨몸을 이용해 운동하는 분들은 몸무게가 무거울수록 몸에 전해지는 충격이 커져 관절에 부담이 되어 오랜 시간 운동을 못 하게 됩니다. 추가로 잘못된 운동 방법으로 오히려 건강을 악화시킬 수도 있습니다. 

 

 하지만 자전거 타기는 체중은 자전거의 안장이 부담하여 관절에 큰 무리가 가지 않습니다. 그렇기 때문에 길게 유산소 운동을 유지할 수 있다는 면에서 좀 더 다이어트에 효과적이라고 할 수 있습니다. 

 

 자전거 타기는 전신이 운동되는 효과적인 운동입니다. 허벅지 근육을 이용하여 페달을 밟고, 상체의 다양한 근육을 이용해 장시간 자전거 위에서 중심을 잡게 됩니다. 또한 허벅지 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육이기 때문에 몸의 코어와 연결되어 뱃살의 체지방을 태우는 데 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 추가로 허벅지 근육을 사용하기 때문에 몸의 절대적인 골격근량이 늘어나는 운동이기도 합니다. 이렇게 몸의 골격근량이 늘어나면 기초대사량도 상승하여 다이어트뿐만 아니라 몸에도 이로운 효과를 가져올 수 있습니다.

 

 이렇게 전신운동이 가능하면서 관절이 부담이 적고 장시간 운동할 수 있는 자전거 타기는 얼마나 칼로리를 소모하는 효과를 가지가 있는지 한번 알아보겠습니다.

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실제 자전거 타기를 통한 칼로리 소모

 그렇다면 실제로 자전거를 타면 얼마나 많은 칼로리가 소모될까요?

 

 그 전에 일반적인 운동별 소모 칼로리 계산기를 통해 자전거와 달리기 비교해 보겠습니다. 기준은 75kg의 성인 남자를 기준으로 1시간 운동한 것으로 보겠습니다.

• 실외 자전거: 75kg, 60분 운동 시 약 630kcal 소모
• 실외 달리기: 75kg, 60분 운동 시 약 551kcal 소모

약 80kcal가 차이 나는 것을 볼 수가 있습니다. 운동 강도에 따라 다르겠지만 평균적인 데이터로 나타낸 수치입니다. 같은 시간을 운동했음에도 불구하고 자전거가 더 많은 칼로리가 소모됨을 알 수 있습니다. 추가로 자전거는 앞서 말한 것처럼 관절에 무리가 적기 때문에 장시간 운동이 가능하여 더 많은 다이어트 효과를 누릴 수 있습니다.

 

 이제 실제로 자전거를 탔을 때 소모되는 칼로리를 보겠습니다. 사진 중 왼쪽 부분은 필자가 약 2시간 동안 로드바이크를 탔을 때의 데이터이고 오른쪽은 서울시 공용자전거를 탔을 때, 어플에서 볼 수 있는 데이터입니다. 서울시 공용자전거의 경우 일상용 자전거이기 때문에 빠른 속도를 내는 데 불리해 상대적으로 적은 칼로리를 소모했지만, 로드바이크를 타고 한강에서 약 2시간 주행했을 때 소모되는 칼로리는 약 2,000kcal에 가깝습니다. (참고로 필자의 몸무게는 약 61kg입니다.)

 

 실제의 경험과 기록을 기반으로 살펴보았을 때, 약 2시간의 운동을 하는 동안 칼로리를 태우는 양도 굉장한 것을 볼 수 있습니다.

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자전거와 다이어트에 대한 개인적 총평

 자전거는 정말 효과적인 운동이라고 생각합니다. 위에서처럼 칼로리 소모, 운동 지속성 그리고 관절에 무리를 주지 않는다는 장점도 있습니다. 하지만 자전거의 절대적인 장점은 재밌다는 것입니다. 한강에서 아름다운 풍경과 시원한 바람을 맞으며 자신의 힘으로 빠른 속도로 달려 나간다는 것은 아주 큰 재미를 느끼게 해 줍니다. 그리고 가끔 나오는 편의점에서의 휴식 시간과 사람들과의 대화는 운동의 재미를 더해줍니다.

 

 몇몇 사람들은 자전거의 가격이 부담스러워 시작을 하지 못하는 분들도 계십니다. 하지만 비싼 자전거가 아닌 가격이 저렴한 자전거부터 시작해도 좋습니다. 그 이유는 자전거의 장점은 운동뿐만 아니라 먼 거리를 갈 수 있는 교통수단이기도 하기 때문입니다. 휘발유나 가스를 소모하지 않아 친환경적이면서도 가까운 거리를 단숨에 갈 수 있는 교통수단으로써 역할을 수행하기 때문에 자전거를 타는 것 자체만으로도 여러 가지 장점이 있습니다. 

 

 다이어트는 만병의 원인인 비만을 예방하고 건강한 삶을 유지하기 위해 필수라고 생각합니다. 자전거뿐만 아니라 다양한 운동을 경험하면서 건강한 사람이 되려고 노력했으면 좋겠습니다.

 

감사합니다.